Atención! Las infecciones más frecuentes en la actualidad se producen en la familia y en el trabajo. Estos incluyen fiestas de cumpleaños, celebraciones familiares, reuniones con la familia y compañía. Asegúrese de que haya suficiente ventilación y suficiente distancia de los colegas en el trabajo.
En tiempos de Corona también debes evitar un gimnasio o al menos limitarlo personalmente y adherirte a las medidas higiénicas. Al igual que el transporte público, puede infectarse más con virus y bacterias (incluido el coronavirus) en el gimnasio. Las razones de esto son una desinfección insuficiente, una gran cantidad de personas en una habitación y la cantidad de personas repartidas a lo largo del día. Además de los dispositivos, también debe considerar otras áreas, como botones en las máquinas expendedoras, bancos y casilleros. Si es posible, cambie al entrenamiento en casa o al aire libre durante algunas semanas. También puede combinar esto con su forma de trabajar (caminar, andar en bicicleta, etc.). Toda actividad física también fortalece el sistema inmunológico, por lo que hacer ejercicio es una buena idea. Si todavía es el gimnasio, desinfecte sus manos con regularidad y todos los dispositivos antes y después de usarlos. Entonces estás en el lado seguro.
Actualización de julio de 2020: la mayoría de los estudios de fitness están abiertos nuevamente, pero con algunas restricciones. Se debe respetar la distancia mínima y hay un número máximo de personas. La cantidad de dispositivos también se redujo generalmente, de modo que se aumentó la distancia entre los deportistas. Tenga en cuenta que debe desinfectar el equipo con más frecuencia y más a fondo y, si es posible, no pase demasiado tiempo en el gimnasio; esto reduce el riesgo. También tenga en cuenta que las habitaciones cerradas y sin ventilación son actualmente el mayor riesgo de infección.
Entrenamientos
También hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, por ejemplo, usar botellas de agua en lugar de mancuernas. También puede concentrarse en estiramientos, estiramientos y ejercicios corporales. Este último incluye flexiones, sentadillas, abdominales, abdominales y mucho más.
Muchas aplicaciones para teléfonos móviles ya están disponibles de forma gratuita y le muestran ejercicios sencillos. También puede utilizar las aplicaciones para desarrollar un plan de entrenamiento diario. Siempre que sea posible, por supuesto, también puede salir a caminar o correr, pero solo y sin tocar objetos (por ejemplo, luces de presión). Si esto no es posible, aproveche el tiempo suficiente con las ventanas abiertas, en el balcón o terraza, para cubrir sus necesidades de aire fresco durante el día. Además, aumente su ingesta de vitamina D para cumplir con los requisitos de luz en el hogar.
Los consejos:
- Lávese las manos con regularidad, a fondo y durante al menos 20 segundos (antes y después del entrenamiento físico)
- Toque la menor cantidad de objetos posible (manijas de bloqueo, máquinas expendedoras, hebillas de puertas, casilleros, etc.)
- Desinfecte a fondo los dispositivos antes y después de su uso. Tenga en cuenta que el agente debe actuar durante al menos 30 segundos.
- Mantenga suficiente distancia de otros deportistas.
Actualmente, muchos gimnasios están cerrados porque el contagio sería demasiado alto. El virus se puede propagar por el aire (el riesgo aumenta con la frecuencia respiratoria creciente y más intensa). La desinfección de los dispositivos tampoco siempre es óptima, por lo que actualmente el contagio suele ser demasiado alto. Si el estudio se abre, trate de tocar lo menos posible, mantenga la distancia y asegúrese de que el estudio esté adecuadamente ventilado.
Información sobre el uso y la eliminación de máscaras
Después de desechar el protector bucal, lávese y desinfecte sus manos inmediatamente.
Durante el período de uso, los patógenos pueden acumularse en el protector bucal, que se adhieren a las manos cuando se quita la máscara. Por lo tanto, asegúrese de desechar bien la mascarilla contaminada y luego lávese bien las manos con agua. Por tanto, no se recomienda quitarse la mascarilla después de la compra.